【札幌市手稲区】膝の痛みを繰り返さないための身体づくりとは

この記事のポイント

Q. 膝の痛みはなぜ何度も繰り返すのですか？

A. 膝そのものだけでなく、股関節・足首・姿勢・歩き方など全身のバランスが影響していることが多く、痛みが出た場所だけをケアしても再発しやすい状態が続くことがあります。

Q. 札幌市手稲区で膝の痛みを相談できる整骨院はありますか？

A. 手稲区前田にあるリハプラスわたなべ整骨院では、元プロ野球選手の院長が身体全体のバランスと動きを確認しながら、手技中心の施術をご提案しています。

Q. 整骨院での膝の痛みへの対応はどんなことをしますか？

A. 問診・触診・可動域チェックから始まり、膝への負担がどこから生じているかを整理したうえで、手技中心の施術と日常生活でのアドバイスを組み合わせてサポートします。

この記事で分かること

• 膝の痛みが繰り返されやすい身体的な背景
• 元プロ野球選手の視点から見た「膝への負担の原因」の考え方
• 今日から実践できる膝まわりのセルフケア3選
• 整骨院での施術アプローチの流れと特徴
• 受診の目安と、医療機関への受診が必要なケースの見分け方

こんな経験、ありませんか？

「少し良くなったと思ったら、また膝が痛くなってきた」「階段の上り下りがつらくて、外出が億劫になってきた」「湿布を貼れば何とかなるけど、根本的なところが気になっている」——そんなふうに感じている方は、札幌市手稲区にも少なくありません。

膝の痛みは、ある日突然強くなることもあれば、じわじわと慢性化していくこともあります。「年齢のせいだから仕方ない」「動かさないほうがいいのかな」と、なんとなく我慢しながら過ごしている方もいらっしゃいます。

ただ、一つお伝えしたいのは、「繰り返す膝の痛みには、必ず何らかの背景があることが多い」ということです。痛みが出るたびに湿布や安静で対処するだけでは、同じことを繰り返してしまいやすい状態が続くことがあります。今回は、膝の痛みが繰り返されやすい理由と、日常でできるセルフケア、そして整骨院でのアプローチについてお伝えします。

なぜ膝の痛みは繰り返されやすいのか？

リハプラスわたなべ整骨院は、札幌市手稲区前田にある整骨院で、元プロ野球選手の院長・渡邉孝男が、身体の動きと使い方を丁寧に確認しながら手技中心の施術をご提供しています。

院長はプロ野球で11年間プレーした経験の中で、自身もひざや身体各部のケガに悩み続けました。「痛い場所だけをケアしても、また同じところを痛める」という経験を何度も繰り返した経験から、「身体の使い方や全体のバランスを見ることの大切さ」を体感で知っています。

膝の痛みが繰り返されやすい理由の一つは、膝だけが原因ではないことが多いという点です。膝関節そのものに問題があるケースもありますが、実際には次のような要因が複合的に絡み合っていることが少なくありません。

• 股関節や足首の柔軟性の低下：膝の上下にある関節の動きが制限されると、膝に余計な負担がかかりやすくなります。
• 太もも・ふくらはぎの筋肉の硬さ・アンバランス：膝を支える筋肉のバランスが崩れると、関節への偏った負担が生じることがあります。
• 歩き方・立ち方のクセ：日常生活の中で積み重なった動作のクセが、膝への負担を増やしていることがあります。
• 姿勢の偏り：骨盤の傾きや体幹の安定性なども、膝への力の伝わり方に影響します。

プロ野球の現場では、投球フォームや走り方のわずかなズレが、膝や肘などの特定部位に大きな負担を生み出すことを目の当たりにしてきました。スポーツの世界に限らず、日常生活でも同じことが言えます。「なぜその場所に負担がかかっているのか」を整理することが、繰り返しを防ぐうえで大切なステップだと考えています。

また、8月の手稲区は気温が上昇し、アクティブに動く機会が増える時期でもあります。普段あまり動かさない関節を急に使い始めると、膝への負担が集中しやすくなることがあります。夏の活動量の変化にも、少し気を配っておくと安心です。

【安全に関する大切なお知らせ】
安静にしていても強い痛みが続く場合、膝周囲の著しい腫れ・熱感・変色、下肢のしびれや感覚の異常、排尿・排便の変化を伴う場合など、整形外科や内科などでの検査が優先される可能性があります。このような症状が見られるときは、無理に施術を受けることはせず、まず医療機関でのご確認をおすすめします。当院でも、必要と判断した場合は受診のご案内をいたします。

今日からできる膝まわりのセルフケア3選

① 太もも前面（大腿四頭筋）のストレッチ

膝を支える筋肉の中でも、太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、膝蓋骨（ひざの皿）への圧力が増し、膝の痛みにつながりやすくなることがあります。壁や椅子を支えに立った状態で、片方の足首を後ろに引き寄せ、太ももの前が伸びるのを感じながら20〜30秒キープしましょう。左右それぞれ行い、無理に引き寄せすぎないことが大切です。息を止めずにゆっくり呼吸しながら行うと、筋肉が緩みやすくなります。

② ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱〜下腿部）

ふくらはぎの筋肉が硬いと、足首の動きが制限され、その分の負担が膝に集中することがあります。壁に手をつき、片足を後ろに引いて踵を床につけたまま、後ろ足のふくらはぎを伸ばすストレッチを左右それぞれ20〜30秒行います。特に朝起き上がった直後や、長時間座ったあとに行うと、血流の改善にもつながりやすくなります。立ったままバランスが取りにくい場合は、座った状態でタオルを使って足を引き寄せる方法も有効です。

③ お尻まわりの筋肉を使う意識づくり（ヒップリフト）

膝の安定には、股関節まわり・特にお尻の筋肉（臀筋群）の働きが重要です。お尻の筋肉が十分に機能していないと、歩行や立ち上がりの動作で膝に余計な力が集中しやすくなります。仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げて数秒キープし、ゆっくり下ろすヒップリフトを10回程度繰り返しましょう。勢いをつけずに、お尻に力が入っていることを意識しながら行うことがポイントです。膝に痛みが出る場合は中止してください。

札幌市手稲区のリハプラスわたなべ整骨院が選ばれる理由

当院が大切にしているのは、「痛みが出ている場所だけを施術するのではなく、なぜそこに負担がかかっているのかを整理するアプローチ」です。流れ作業ではなく、お一人おひとりに時間をかけて向き合うことを心がけています。

施術は、丁寧な問診・触診・可動域チェックから始まります。「いつからどんな動作で痛むのか」「過去にも膝の不調があったか」「日常生活でどんな動きが多いか」といった背景を丁寧にお聞きしたうえで、身体の状態をご説明し、手技を中心とした施術をご提案します。施術後には、日常生活での姿勢や身体の使い方についてのアドバイスもお伝えしています。

当院では、膝への負担の背景を整理するために、膝だけでなく股関節や足首、歩き方なども含めた全体的な確認を行うことを大切にしています。お身体の状態は一人ひとり異なりますので、施術の内容や経過についても、初回にご説明したうえで丁寧に対応するよう努めています（効果には個人差があります）。

稲積公園駅から徒歩15分、手稲駅から徒歩18分。最寄りのバス停「前田6条9丁目」からは徒歩3分とアクセスしやすい立地です。通院が難しい方には送迎サービス（要お問い合わせ）もご用意しています。

また、健康保険は外傷性のケガ（捻挫・挫傷・打撲など）に適用できる場合があります。骨折・脱臼については医師の同意が必要です。交通事故（自賠責保険）や労災にも対応しておりますので、まずはお気軽にご相談ください。

通院ペースの目安（個人差があります・あくまで目安です）

※上記はあくまで目安であり、効果・期間を保証するものではありません。お身体の状態により大きく異なります。

よくあるご質問

Q. 膝の痛みは整骨院でどのように対応してもらえますか？

A. 問診・触診・可動域チェックをもとに、膝への負担の背景を整理し、手技中心の施術をご提案します。膝だけでなく股関節や足首など全体を確認します。症状によって内容は異なります。

Q. 施術の効果には個人差がありますか？

A. はい、個人差があります。年齢・生活習慣・身体の状態・通院頻度などにより、経過は一人ひとり異なります。初回にお身体の状態を確認したうえで、目安をご説明します。

Q. 予約なしで来院できますか？

A. 事前にお電話（011-624-7995）でご連絡いただくと、お待たせせずにご対応できます。当日のご連絡も受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。

Q. 他の整骨院と何が違いますか？

A. 院長がプロ野球で11年間プレーした経験を持ち、身体の動きや使い方を見る視点を施術に活かしています。流れ作業ではなく、一人ひとりに時間をかけた手技中心のアプローチが特徴です。

Q. 稲積公園駅や手稲駅から通えますか？

A. 稲積公園駅から徒歩15分、手稲駅から徒歩18分です。バス停「前田6条9丁目」からは徒歩3分です。通院が難しい方には送迎サービスもございます（要お問い合わせ）。

Q. 健康保険は使えますか？

A. 捻挫・挫傷・打撲などの外傷性のケガに適用できる場合があります。骨折・脱臼の場合は医師の同意が必要です。詳しくはお問い合わせください。自賠責・労災にも対応しています。

膝の痛みで悩んでいる方へ

「また痛くなるのかな」という不安を抱えながら日常を過ごすのは、想像以上に消耗することです。膝の痛みは、適切なアプローチと身体の使い方の見直しによって、繰り返しにくい状態に近づけられる可能性があります。

手稲区前田にある当院では、元プロ野球選手の院長が身体全体のバランスを見ながら、あなたの状態に合わせた施術をご提案しています。「大げさな悩みかな」と思わず、気になることがあればまずはご相談ください。無理に通院を急かすことはしません。まずはお身体の状態をお聞かせいただくところから始められます。

無理せず、まずはご相談ください。

店舗情報

リハプラスわたなべ整骨院
〒006-0816 北海道札幌市手稲区前田6条7丁目1-15
電話番号：011-624-7995
営業時間：月・火・水・金 10:00〜13:00 / 14:00〜20:00
木・土 10:00〜13:00 / 14:00〜15:00
定休日：日曜日
最寄駅：稲積公園駅（徒歩15分）／手稲駅（徒歩18分）
最寄バス停：前田6条9丁目（徒歩3分）
送迎サービス：あり（要お問い合わせ）

膝の痛みを「年齢のせい」と諦めてしまう方も少なくありません。
しかし、身体の状態を整理し、適切なケアを行うことで、日常生活が楽になる可能性はあります。
まずは一度、あなたの状態をお聞かせください。

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※本ページは効果を保証するものではありません。症状や状態により施術内容は異なります。