慢性腰痛

【札幌市手稲区】腰痛が慢性化していませんか？原因から見直す整体アプローチ

2026.05.26 2026.06.13

この記事の要約

Q. 腰痛が慢性化する頻度はどのくらい？
A. 急性腰痛の約10〜20%が慢性化すると言われています。3ヶ月以上続く場合は慢性腰痛に分類されます。

Q. 札幌市手稲区で腰痛の相談をするなら？
A. リハプラスわたなべ整骨院では元プロ野球選手の院長が、根本原因からアプローチする施術を提供しています。

Q. 慢性腰痛の原因は何？
A. 姿勢の悪化、筋肉のアンバランス、日常動作のクセ、心理的ストレスなど複数の要因が絡み合っていることが多いです。

この記事で分かること

慢性腰痛になりやすい人の特徴と生活習慣
腰痛が長引く根本的な原因とメカニズム
自宅でできる腰痛予防のセルフケア方法
元プロ野球選手が行う身体の見極め方
札幌市手稲区での腰痛相談の選択肢

こんな腰の悩み、抱えていませんか？

「もう何ヶ月も腰の重だるさが続いている」
「朝起きた時の腰の痛みが日課になってしまった」
「マッサージに行っても、数日でまた戻ってしまう」
「病院では湿布と痛み止めをもらうだけ」

こうした慢性的な腰痛に悩まれている方は、札幌市手稲区でも少なくありません。特に北海道の長い冬は外出が減り、運動不足から筋力低下を起こしやすく、春になって活動量が増えた時に腰への負担を感じる方が多くいらっしゃいます。

5月も下旬になり、ようやく暖かくなってきましたが、急に動き出そうとして「あれ？腰が…」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

なぜ腰痛は慢性化してしまうのか？元プロ野球選手が解説

リハプラスわたなべ整骨院は札幌市手稲区前田にある整骨院で、元プロ野球選手の院長が根本原因からのアプローチを提供しています。

私は現役時代、腰痛に何度も悩まされました。その経験から分かったのは、腰痛が慢性化する理由は「痛い場所」と「原因」が違う場合が多いということです。

期間	分類	特徴
4週間未満	急性腰痛	ぎっくり腰など、明確なきっかけがある
4〜12週間	亜急性腰痛	痛みが長引いている状態
12週間以上	慢性腰痛	痛みが日常的になっている

※個人差があります。あくまで目安です。

慢性化する主な原因

1. 筋肉のアンバランス
腰を支える筋肉（腹筋・背筋・お尻の筋肉）のバランスが崩れることで、特定の部分に負担が集中します。プロ野球時代、私も投球動作の影響で左右の筋力バランスが崩れ、腰痛に悩まされました。

2. 姿勢の悪化
デスクワークやスマートフォンの使い過ぎで、骨盤の位置がずれたり、背骨のカーブが変化したりします。これが腰椎への負担を増加させます。

3. 動作パターンのクセ
無意識に行っている「立つ・座る・歩く」といった基本動作にクセがあると、同じ場所に繰り返し負担がかかります。

4. 心理的ストレス
「また痛くなるかも」という不安や、慢性的なストレスは筋肉の緊張を招き、血流を悪化させることがあります。

当院にいらした50代の男性の方は、「もう3年も腰の重さが続いている」とおっしゃっていました。詳しくお話を聞くと、デスクワークでの座り方や、立ち上がり方にクセがあり、それが腰部への負担を蓄積させていたことが分かりました。

今日からできる腰痛予防のセルフケア3選

慢性腰痛の改善には、日常生活での意識的なケアが大切です。以下のセルフケアを参考にしてみてください。

1. 骨盤の前後傾を整える体操

仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながらお腹を凹ませ、腰を床に押し付けるように骨盤を後ろに傾けます。5秒キープして、息を吸いながら元に戻します。これを10回繰り返すことで、骨盤周りの筋肉バランスを整える期待ができます。朝起きた時と夜寝る前の習慣にしてみてください。

2. お尻の筋肉（大殿筋）のストレッチ

椅子に座り、右足首を左膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと前に身体を倒していきます。お尻の奥が伸びている感覚があればOKです。30秒キープし、反対側も同様に行います。お尻の筋肉が硬くなると、腰部への負担が増加する場合があるため、このストレッチで柔軟性を保つよう心がけてください。

3. 正しい立ち上がり方の練習

椅子から立ち上がる時は、まず足を椅子の下に引き、手を太ももに置きます。上半身を少し前に傾けてから、お尻の筋肉を意識して立ち上がります。この動作を意識することで、腰部への急激な負担を軽減できる可能性があります。一日に何度も行う動作だからこそ、正しいパターンを身につけることが腰痛予防につながります。

札幌市手稲区のリハプラスわたなべ整骨院が選ばれる理由

当院が慢性腰痛でお悩みの方に選ばれる理由をご紹介します。

元プロ野球選手だからこそ分かる身体の見極め

西武ライオンズから日本ハムファイターズまで11年間のプロ経験で、私自身も腰痛と闘い続けました。自分の身体がどう動いているか、どこに負担がかかっているかを敏感に感じ取る必要があったため、身体の微細な変化を見極める視点を養うことができました。この経験を活かし、患者さん一人ひとりの動作パターンや筋肉の状態を丁寧に観察し、根本的な原因を探るアプローチを心がけています。

痛い場所だけを見ない根本原因へのアプローチ

慢性腰痛の場合、腰そのものよりも、姿勢や身体の使い方に原因があることが多くあります。当院では丁寧な問診と触診、動作チェックを通して、なぜその負担がかかっているのかを整理し、手技療法を中心とした施術で身体全体のバランスを整えることを大切にしています。流れ作業ではなく、一人ひとりに時間をかけた対応を行っています。

手技中心の丁寧な施術

当院の施術は手技療法がメインです。機械に頼るのではなく、手で筋肉の緊張状態や関節の可動域を確認しながら、その方の状態に合わせて施術を行います。また、必要に応じてウォーターベッド（アクアラグーン）やオイルマッサージ、吸玉（カッピング）なども組み合わせ、リラクゼーション効果も期待できるメニューを提供しています。

再発予防のアドバイスまでサポート

施術だけでなく、日常生活での姿勢や身体の使い方についてもアドバイスを行います。どんな座り方が良いか、立ち上がり方はどうするか、といった具体的な内容をお伝えし、同じ不調を繰り返しにくい身体づくりをサポートします。また、送迎サービスも行っているため、腰痛で通院が困難な方にも安心してご利用いただけます。

前田地区にお住まいの40代の女性の方は、「子育てと仕事で忙しく、自分の身体のことは後回しにしていた」とおっしゃっていました。慢性的な腰の重さでお悩みでしたが、施術と日常生活でのアドバイスを組み合わせることで、徐々に楽になられ、「朝起きた時の腰の重さが軽減された」と喜んでいただけました。※効果には個人差があります

よくある質問

Q. 慢性腰痛はどのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 状態によって異なりますが、最初は週2〜3回程度を目安にご提案することが多いです。状態が安定してきたら間隔を空けていきます。初回時に詳しい目安をご説明いたします。※個人差があります

Q. 施術に効果はありますか？

A. 症状や状態により施術内容は異なり、効果には個人差があります。まずは丁寧な問診とチェックを行い、どのようなアプローチができるかをご説明いたします。

Q. 料金や保険について教えてください

A. 健康保険が適用できる場合があります（骨折・脱臼・捻挫・挫傷など）。状況により異なりますので、まずはお電話でご相談ください。自賠責保険や労災にも対応しています。

Q. 他の整骨院との違いは何ですか？

A. 元プロ野球選手の院長が、11年間の現役経験とケガに悩んだ体験をもとに、根本原因からアプローチする点です。手技中心の丁寧な施術と、再発予防のアドバイスまで行います。

Q. 送迎サービスはありますか？

A. はい、送迎サービスを行っています。腰痛で通院が困難な方はお気軽にお問い合わせください。詳細は電話でご相談いただけます。

Q. 稲積公園駅からのアクセスは？

A. 稲積公園駅から徒歩15分、手稲駅からは徒歩18分です。最寄りのバス停「前田6条9丁目」からは徒歩3分でお越しいただけます。

まとめ

慢性腰痛は「年齢のせい」「仕方ないもの」と諦めてしまいがちですが、原因を整理し、適切なアプローチを行うことで、日常生活の質を向上させられる可能性があります。

大切なのは、痛い場所だけでなく、なぜその負担がかかっているのかを見極めることです。姿勢や身体の使い方、筋肉のバランスなど、様々な要因が絡み合っているからこそ、根本的なアプローチが重要になります。

札幌市手稲区で慢性腰痛にお悩みの方は、一度当院にご相談ください。プロ野球でケガと闘った経験を活かし、あなたの身体の状態を丁寧に見極め、無理のない範囲でサポートいたします。

店舗情報

リハプラスわたなべ整骨院
住所：〒006-0816 北海道札幌市手稲区前田6条7丁目1-15
電話番号：011-624-7995
営業時間：
月・火・水・金　午前10:00〜13:00 / 午後14:00〜20:00
木・土　　　　　午前10:00〜13:00 / 午後14:00〜15:00
日曜定休
最寄駅：稲積公園駅（徒歩15分）／手稲駅（徒歩18分）
最寄バス停：前田6条9丁目（徒歩3分）
送迎サービスあり（要問合せ）

お電話でのご予約・ご相談を受け付けております。腰痛でお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。

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