肘の痛み

【札幌市手稲区】肘の痛みでスポーツができない！野球経験者が教える回復法

2026.05.19 2026.06.13

タイトル：【札幌市手稲区】肘の痛みでスポーツができない！野球経験者が教える回復法

この記事の要約

Q. スポーツによる肘の痛みはどのくらいで軽減が期待できる？
A. 状態により個人差がありますが、軽度なら数回から数週間、慢性化している場合は数ヶ月のサポートが必要な場合があります。

Q. 札幌市手稲区で肘の痛みに対応できる整骨院はある？
A. リハプラスわたなべ整骨院では、元プロ野球選手の院長が肘の痛みの根本原因にアプローチし、スポーツ復帰をサポートしています。

この記事で分かること

スポーツによる肘の痛みが起こる原因と種類
野球肘やテニス肘など代表的な症状の特徴
自宅でできる肘のケア方法と注意点
札幌市手稲区で肘の痛みに対応する整骨院の特徴
スポーツ復帰までのサポート内容

こんな肘の痛みでお悩みではありませんか？

「投球時に肘が痛くて思い切り投げられない」
「テニスのバックハンドで肘の外側がズキッと痛む」
「バレーボールのスパイクを打つ時に違和感がある」
「肘の痛みを我慢してプレーを続けている」

このような経験はありませんか？

札幌市手稲区にお住まいでスポーツを頑張る学生さんや、趣味でテニスやゴルフを楽しむ大人の方まで、肘の痛みは年代を問わず多くの方を悩ませています。特に春から夏にかけてスポーツ活動が活発になるこの時期、「痛みはあるけれど試合があるから」と無理を続けてしまう方も少なくありません。

しかし、肘の痛みを放置したまま競技を続けることで、より重篤な状態に進行するリスクもあります。適切なタイミングでのケアと、根本的な原因へのアプローチが大切です。

なぜスポーツで肘が痛くなるのか？元プロ野球選手が解説

私自身、プロ野球選手として11年間プレーする中で、肘の痛みに何度も悩まされました。投手として肘にかかる負担の大きさ、そして「なぜ痛みが起こるのか」を身をもって体験してきました。

スポーツによる肘の痛みには、主に以下のようなパターンがあります：

野球肘（内側型・外側型）

投球動作の繰り返しにより、肘の内側や外側に負担がかかることで起こります。成長期の選手では骨や軟骨への影響も心配されるため、早期の対応が重要です。

テニス肘（外側上顆炎）

テニスのバックハンドストロークだけでなく、日常的にパソコン作業や重いものを持つ動作でも起こることがあります。肘の外側に痛みが現れやすいのが特徴です。

ゴルフ肘（内側上顆炎）

ゴルフのスイング動作により肘の内側に痛みが生じるものです。ダフリやトップを繰り返すことで、より負担が増加する傾向があります。

リハプラスわたなべ整骨院は札幌市手稲区にある整骨院で、元プロ野球選手の院長が肘の痛みの根本原因にアプローチする手技療法を提供しています。

これらの肘の痛みに共通するのは、「痛みが出ている部分だけが原因ではない」ということです。肩の可動域の制限、体幹の安定性の低下、フォームの崩れなど、さまざまな要因が組み合わさって肘への負担が増加していることがあります。

肘の痛みの種類	痛みの場所	主な原因動作	軽減までの目安期間
野球肘（内側型）	肘の内側	投球動作	軽度：2-4週間、慢性化：2-6ヶ月
テニス肘	肘の外側	バックハンド、握る動作	軽度：1-3週間、慢性化：3-6ヶ月
ゴルフ肘	肘の内側	ゴルフスイング	軽度：2-3週間、慢性化：2-6ヶ月

※個人差があります。あくまで目安です。

今日からできる肘のセルフケア3選

肘の痛みを感じた時、まずは以下のセルフケアから始めてみてください。ただし、痛みが強い場合や改善が見られない場合は、無理をせず専門家にご相談いただくことをお勧めします。

①アイシングによる炎症軽減

運動後や痛みを感じた際は、15-20分程度のアイシングを行いましょう。氷嚢やアイスパックを薄いタオルで包み、肘の痛い部分に当てます。長時間のアイシングは逆効果になることがあるため、時間を守ることが大切です。札幌の春はまだ気温の変動が大きいため、屋外での活動後は特に意識してケアしてあげてください。

②前腕のストレッチ

肘の痛みの多くは前腕の筋肉の緊張と関連があります。手のひらを前に向けて腕を伸ばし、もう一方の手で指先を手前に引くストレッチを20-30秒キープします。手の甲を前に向けて行うストレッチも効果的です。ただし、痛みが強い時は無理に行わないようにしてください。

③肩甲骨周りの動かし方改善

肘への負担は、肩甲骨の動きの悪さからも生じることがあります。両手を肩に置いて肘で大きな円を描く運動や、肩甲骨を寄せたり離したりする動きを10回程度行います。プロ野球時代、私も肩甲骨周りのケアを怠ると肘に違和感が出ることがよくありました。デスクワークが多い方は特に意識して動かしてあげてください。

札幌市手稲区のリハプラスわたなべ整骨院が選ばれる理由

元プロ野球選手だからこそ分かる肘の負担

院長の渡邉は、西武ライオンズ、北海道日本ハムファイターズなどで11年間プロとしてプレーした経験があります。投手として肘にかかる負担を身をもって体験し、ケガに悩んだ経験があるからこそ、スポーツをする方の気持ちが本当によく分かります。「試合に出たい」「早く復帰したい」その思いに寄り添いながらサポートいたします。

痛い部分だけでなく根本原因にアプローチ

肘の痛みは、肘だけの問題ではないことがほとんどです。当院では丁寧な問診と触診により、なぜ肘に負担がかかっているのかを探ります。投球フォームやスイング動作、日常の身体の使い方まで含めて総合的に状態を確認し、手技療法でアプローチしていきます。

一人ひとりに合わせた施術プラン

中学生の野球部員と、趣味でテニスを楽しむ50代の方では、身体の状態も目標も異なります。当院では流れ作業的な施術は行わず、その方の競技レベルや生活スタイルに合わせた施術プランを提案します。「いつまでに復帰したいか」「どの程度のプレーレベルを目指すか」をお聞きし、無理のないペースでサポートいたします。

スポーツ復帰まで継続サポート

痛みが軽減しても、いきなり以前と同じような練習強度に戻ることはお勧めしません。段階的な復帰プログラムの提案や、再発予防のための身体の使い方アドバイスまで行います。併設している「俺流野球塾」での指導経験も活かし、フォーム改善のポイントもお伝えできます。

先日も、手稲区内の中学校で野球をしている生徒さんが「投球時の肘の痛み」でお越しになりました。詳しくお話を聞くと、最近球速を上げようと投球フォームを変えたところ痛みが出始めたとのこと。肘だけでなく肩甲骨周りの動きや体幹の使い方を確認し、段階的に調整していくことで、数週間後には痛みなく投球できるようになりました。