寒暖差

【札幌市手稲区】春の寒暖差で体調不良に悩んでいませんか？元プロ野球選手が教える身体の整え方

2026.04.12

札幌市手稲区にお住まいの皆さん、4月に入ってから「なんだか身体がだるい」「肩こりがひどくなった」「腰痛が出てきた」といった不調を感じていませんか？春は気温の変化が激しく、一日の中でも10度以上の気温差があることも珍しくありません。この寒暖差が、実は私たちの身体に大きな負担をかけているのです。

こんな経験ありませんか？春の身体の不調

春の寒暖差による身体の不調は、多くの方が経験されています。特に手稲区のような札幌市内でも、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が大きい地域では、以下のような症状を訴える方が増えています。

朝起きたときの身体のこわばり
「朝起きると腰が重くて、しばらく動けない」「首や肩がガチガチに固まっている」といった症状です。夜間の冷え込みで筋肉が収縮し、血流が悪くなることが原因の一つです。

日中の急な疲労感
「午後になると急にだるくなる」「集中力が続かない」という状態です。気温の変化に身体が対応しようとして、自律神経が過度に働くことで疲れやすくなります。

関節の痛みや違和感
「膝がズキズキする」「肘や手首に違和感がある」といった症状です。気圧の変化と寒暖差が重なることで、関節周りの筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。

当院にも、この時期になると「なんとなく調子が悪い」「いつもと違う痛みがある」というご相談が増えます。先日も、前田地区にお住まいの50代の女性から「毎年春になると肩こりがひどくなるが、今年は特に辛い」というご相談をいただきました。

元プロ野球選手の視点で見る寒暖差と身体の関係

私は11年間プロ野球選手として活動していましたが、現役時代に最も苦労したのが「気候の変化による身体のコンディション管理」でした。特に春のキャンプから開幕にかけては、寒暖差が激しく、身体の調子を整えるのに非常に苦労しました。

なぜ寒暖差で身体に不調が起きるのか
気温が大きく変わると、身体は体温を一定に保とうとして自律神経をフル活用します。この時、血管の収縮と拡張が繰り返され、筋肉の緊張状態も変化します。さらに、寒いときは身体を縮こまらせ、暖かくなると緩めるという動作を無意識に繰り返すため、特定の筋肉に負担が集中しやすくなるのです。

根本的な原因は「適応力の低下」
現代の生活では、エアコンなどで一年中快適な環境で過ごすことが多く、身体の気温変化への適応力が低下しています。また、デスクワークや運動不足により、筋肉の柔軟性や血流が悪くなっていることも、寒暖差による不調を悪化させる要因です。

札幌特有の気候リスク
札幌市手稲区のような地域では、4月でもまだ朝晩は0度近くまで冷え込むことがあります。一方で日中は15度を超える日も多く、この20度近い気温差は身体にとって大きなストレスです。また、春の雪解けによる湿度の変化や、強風なども身体に影響を与えます。

プロ野球選手時代の経験から言えることは、「身体の使い方や準備の仕方を変えることで、気候の変化に負けない身体を作ることは可能」だということです。痛みが出てからではなく、日頃からの身体づくりが重要なのです。

今日からできるセルフケア3選

寒暖差による身体の不調を軽減するために、ご自宅でもできる簡単なセルフケアをご紹介します。これらは私がプロ野球選手時代に実際に行っていた方法を、一般の方でも取り組みやすいようにアレンジしたものです。

①朝の「温める＋動かす」ルーティン
起床後すぐに布団の中で、手足をグーパーと10回ずつ動かします。その後、首をゆっくりと左右に5回ずつ回し、肩を前後に10回ずつ回します。これにより、睡眠中に冷えて硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進できます。起き上がる前に30秒程度で完了する簡単な動作ですが、一日の身体の動きが大きく変わります。さらに、温かい飲み物を飲んで内側からも身体を温めることで、自律神経の働きを整える効果も期待できます。

②日中の「適応力アップ」エクササイズ
デスクワークの合間に、椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両手を頭の上で組んで大きく伸びをします。その後、肩甲骨を後ろに寄せるように胸を張り、5秒間キープします。これを1時間に1回行うだけで、姿勢の改善と血流促進の効果があります。また、階段の昇り降りや、エレベーターを使わずに歩くなど、日常生活の中で軽い運動を取り入れることで、身体の適応力を高めることができます。気温の変化に敏感な首や肩周りの筋肉を意識的に動かすことが大切です。

③夜の「回復促進」ケア
入浴時は39〜40度のぬるめのお湯に15分程度ゆっくりと浸かり、身体の芯から温まります。湯船の中で首をゆっくりと前後左右に動かしたり、肩を上下に動かしたりすることで、一日の筋肉の緊張をほぐします。入浴後は、手のひらで首の後ろや肩、腰を軽くさするようにマッサージし、血流を促進します。就寝前には部屋の温度を一定に保ち、寝具で温度調節できるように準備しておくことで、睡眠中の急激な体温変化を防げます。

札幌市手稲区のリハプラスわたなべ整骨院が選ばれる理由

寒暖差による身体の不調は、セルフケアだけでは改善が難しい場合があります。特に、既に痛みや違和感が強く出ている方、毎年同じ時期に不調を繰り返している方は、専門的なケアが必要かもしれません。

元プロ野球選手だからこそわかる身体の見極め
11年間のプロ野球生活で、私自身も寒暖差による身体の変調を何度も経験しました。気温や湿度の変化で、どの部分に負担がかかりやすいのか、どのような身体の使い方をすれば負担を軽減できるのかを、実体験として理解しています。この経験を活かし、患者さん一人ひとりの身体の状態を詳しく確認し、寒暖差に負けない身体づくりをサポートします。

根本原因を探る丁寧なアプローチ
当院では「なぜその不調が起きているのか」を重視します。寒暖差による身体の不調は、単純に痛い部分だけの問題ではなく、姿勢や筋肉のバランス、日常生活での身体の使い方など、複数の要因が絡み合っています。丁寧な問診と触診により、あなたの身体の状態を詳しく確認し、流れ作業ではない手技中心の施術で、根本的な改善を目指します。

手稲区の気候を理解した的確なアドバイス
稲積公園駅や手稲駅からもアクセス可能な当院は、手稲区の気候や生活環境を熟知しています。この地域特有の寒暖差や風の影響を考慮した、実践的な身体のケア方法をアドバイスできます。また、通院が困難な方には送迎サービスも行っており、気候に左右されることなく継続的なケアを受けていただけます。

先日、前田地区の60代男性から「毎年4月になると腰痛がひどくなるが、今年は早めに相談して本当に良かった」とのお声をいただきました。身体の不調は我慢せず、早めのケアが大切です。