自律神経

【札幌市手稲区】春の自律神経の乱れと頭痛にお悩みではありませんか？元プロ野球選手が教える身体のバランス調整法

2026.04.12

こんな春の不調に心当たりはありませんか？

札幌の桜の季節になると、なぜか体調がすぐれない…そんな経験はありませんか？

「朝起きた時から頭が重い」「夕方になると頭痛がひどくなる」「なんとなくイライラして集中できない」「夜なかなか眠れない」「肩や首がガチガチに固まっている」

実は、札幌市手稲区のリハプラスわたなべ整骨院にも、春になるとこのような症状でお悩みの患者さんが多くいらっしゃいます。プロ野球時代の私も、春のキャンプ中に原因不明の頭痛や体調不良に悩まされた経験があります。当時は「気合いが足りない」「体調管理ができていない」と自分を責めていましたが、今思えば自律神経の乱れが大きな原因だったのだと理解しています。

札幌の春は気温の変化が激しく、一日の中でも10度以上の寒暖差があることも珍しくありません。手稲区にお住まいの方なら、朝は雪が降っているのに昼間は暖かくなり、夕方また冷え込むという経験をされたことがあるでしょう。この気温の変化が、私たちの身体に大きな負担をかけているのです。

なぜ春に自律神経が乱れて頭痛が起きるのか？元プロ野球選手の視点から解説

プロ野球の世界で11年間身体と向き合い続けた経験から、春の頭痛と自律神経の乱れには明確な理由があることがわかりました。

気温変化による血管の負担
札幌の春は一日の気温差が10度以上になることがあります。この急激な変化に対応するため、血管は収縮と拡張を繰り返します。特に頭部の血管がこの変化についていけなくなると、血流が不安定になり頭痛が発生します。現役時代、沖縄キャンプから札幌に戻った時に感じていた頭痛も、まさにこのメカニズムによるものでした。

自律神経のオーバーワーク
自律神経は体温調節を司る重要な機能です。春の不安定な気候に対応するため、交感神経と副交感神経が頻繁に切り替わります。これが続くと神経が疲労し、頭痛、めまい、不眠、イライラなどの症状として現れます。野球選手時代に感じていた「なんとなく調子が上がらない」状態も、自律神経の疲労が大きな要因だったと今では理解しています。

首・肩まわりの筋肉の緊張
寒暖差に対応するため、無意識に肩をすくめたり、首を縮めたりする動作が増えます。また、春先は新生活のストレスも重なり、精神的な緊張が身体的な緊張として現れます。首や肩の筋肉が硬くなると、頭部への血流が悪くなり、頭痛の原因となります。

手稲区で整骨院を運営する中で、「病院で検査しても異常なしと言われたが、頭痛が続いている」という40代の女性患者さんがいらっしゃいました。詳しく身体をチェックすると、首から肩にかけての筋肉が非常に硬くなっており、姿勢も前かがみになっていました。丁寧な手技で筋肉の緊張をほぐし、正しい姿勢のアドバイスを行ったところ、3回の施術で頭痛の頻度が明らかに減少したのです。

今日からできる春の自律神経調整・頭痛予防のセルフケア3選

札幌の春を快適に過ごすために、プロ野球選手時代から実践している簡単で効果的なセルフケアをご紹介します。

①首・肩まわりの温めとストレッチ
朝起きた時と寝る前に、首から肩にかけてホットタオルを当てて5分間温めてください。その後、首をゆっくりと左右に倒し、前後に動かすストレッチを各方向10秒ずつ行います。筋肉が温まった状態でストレッチすることで、血流が改善され頭痛の予防になります。現役時代、遠征先のホテルでも毎日欠かさず行っていた方法です。特に札幌の朝晩はまだ冷えるので、起床時の温めは非常に効果的です。

②深呼吸による自律神経のリセット
4秒で鼻から息を吸い、6秒で口から息を吐く深呼吸を10回繰り返してください。これを朝昼夕の3回行うことで、自律神経のバランスが整います。吸う時はお腹を膨らませ、吐く時はお腹をへこませる腹式呼吸を意識しましょう。プロ野球時代、プレッシャーを感じる場面でも必ず実践していた呼吸法です。手稲区の患者さんにもお伝えしているこの方法は、場所を選ばずどこでもできるのが魅力です。

③規則正しい生活リズムの維持
春は日照時間が急激に長くなりますが、就寝時間と起床時間はできるだけ一定に保ってください。特に起床後すぐに朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ自律神経が安定します。また、夕方以降のカフェイン摂取は控え、就寝2時間前からはスマートフォンの使用を控えることも大切です。プロ野球選手は試合スケジュールが不規則でしたが、それでも基本的な生活リズムを守ることで体調管理を行っていました。

札幌市手稲区のリハプラスわたなべ整骨院が春の自律神経調整で選ばれる理由

元プロ野球選手ならではの身体の見極め
11年間のプロ野球生活で培った「身体の使い方」「負担のかかり方」を見る目は、自律神経の乱れによる頭痛の原因特定にも活かされています。単に頭が痛いということではなく、なぜその症状が起きているのか、どこに根本原因があるのかを、姿勢や筋肉の状態、日常生活の動作から総合的に判断します。

手技中心の丁寧な施術
前田6条の当院では、流れ作業的な施術は一切行いません。一人ひとりの状態に合わせて、時間をかけて手技による施術を行います。首や肩まわりの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで、頭痛の根本原因にアプローチします。また、ウォーターベッドやオイルマッサージなども組み合わせることで、自律神経の調整をサポートします。

再発予防まで考えた総合的なケア
その場の症状を和らげるだけでなく、「なぜ春になると頭痛が起きるのか」「どうすれば来年の春を快適に過ごせるか」まで考えてアドバイスを行います。姿勢の改善、日常生活での身体の使い方、セルフケアの方法まで、あなたの生活スタイルに合わせてお伝えします。

送迎サービスで通いやすい環境
頭痛がひどくて運転が不安な方、稲積公園駅や手稲駅から少し距離があって通院が大変な方も安心してください。送迎サービスを行っておりますので、お気軽にご相談ください。体調が優れない時でも無理なく通院していただけます。

先月、手稲区にお住まいの50代男性の患者さんが「毎年春になると頭痛がひどくて仕事に集中できない」という症状でお見えになりました。丁寧な問診と触診の結果、長年のデスクワークによる姿勢の悪化と、首の筋肉の異常な緊張が原因であることがわかりました。手技による筋肉の調整と、正しい座り方のアドバイスを行ったところ、2週間で頭痛の頻度が大幅に減少し、「今年の春は久しぶりに快適に過ごせている」とお喜びいただきました。